wyciskanie na klatke

[...] 2 treningi A i B na przemian: A: plecy, klatka, barki B: nogi, ramiona plecy i klatke bym robil w superseriach, ramiona tez. moze cos takiego: A: podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie 3x wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x wyciskanie hantli siedzac 3x unoszenie na boki w opadzie 2x B: przysiad 4x przysiad bulgarski 3x wspiecia [...]

Siema mój trening na klatke wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s. 5P. przytrzmuje ruch na dole 2sek i bez przeprostów 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4s. 8P. 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s. 8P. 4. Rozpiętki seria łączona 3s. 1s.=rozpiętki na skosie + rozpiętki płasko (razem 20P. w 1serii) 5. Pompki w różnym rozstawie rąk 3s. maks. [...]

Czy można ćwiczyć klatke tylko superseriami ? np.: 1. wyciskanie skos górny ławeczka 45 stopni + rozpiętki ławeczka 30 stopni 4 serie 10-15 powtórzeń 2. wyciskanie na płaskiej hantle + wyciskanie sztanga wąsko 4 serie 10-15 powtórzeń 3. skos ujemny lub pompki na poręczach + przenoszenie hantla za głowe 4 serie 10-15 powtórzeń Byłbym wdzięczny [...]

[...] mówią że jedynym wyjściem były by rozpiętki i przenoszenie ciężary z za głowy czyli ćwiczenia rozciągające ale nie są pewni. Nie wiem co mam robić, czy ćwiczyć całą klatkę (wyciskanie, wyciskanie na skosie, rozpiętki i przenoszenie z za głowy) czy tylko ćwiczenia rozciągające. Proszę o jak najszybszą pomoc, czas to efekt, a chciałbym zacząć jak [...]

na forum gdzies przeczytalem... "Zmiana planu i jego zalorzen co jakies 2 miesiace to PODSTAWA rozwoju muskulatury" bodajze slowa Mawashi'ego trenuje na klatke tak: 1) wyciskanie sztangi na lawce plaskie 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x 12/10/8/10 3) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4x 12/10/8/10 4) [...]

[...] I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? 2) A co myślicie o tym, żeby ćwiczenia się powtarzały? NP: Zamiast wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętkach robić wyciskanie na płaskie, skosie i znowyu na płaskiej ? A jeżelki nie - to czy polecacie wyciskanie wąskim uchwytem na [...]

[...] czy to nie jest zly plan na klatke bo cwicze ciezko "wylewam pot" efektow dobrych brak moj plan oczywiscie na klatke xD : ( i wyciskam 75) 1 cwiczenie 6 seri po 10 50kg i doklanam 5 2 skos 40 kg 5 seri po12 3 rozpietki 7 lub 9kg 4 serie 4 wyciskanie hantli 15 kg na lapke po 10 powtorzeni 4 serie 5 skoks hantle t4 serie po 10 powtorzen 12 kg

Witam, wrocilem na silownie (w domowych warunkach, ławka, wolne ciezary) po długiej przerwie. Ćwicze od dwoch tygodni ale nie trzymam sie konkretnego planu. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy na mase 3x w tygodniu. Z góry dzieki ! CEL : MASA Przysiady ze sztanga 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 [...]

[...] z plecakiem o wadze 7kg 3-4serie. Papeczki od 50 do 100 3-4serie ale przewaznie jest to 50 z nogami na podwyzszeniu, 100 to przewaznie robie w jedej seri. Czasami wyciskanie na laweczce wole w seriach max wyciskam 85kg. jeszcze jakies inne beznadziejne cwiczenia zeby sie troszke pomeczyc. Cwicze od samego poczatku na rzezbe, choc masy [...]

Witam chcial bym zebyscie wyrazili i ewetualnie poprawili cwiczenia na klatke i barki. Moj cel to masa. KLATKA: wycislanie sztangi na lawce poziomej - 3x12(staly ciezar),1x8 wyciskanie hantli na gornym skosie - 3x12(staly ciezar),1x8 wyciskanie na maszynie kąt praktycznie 90 stopni- 4x8 rozpiętki na lawce poziomej - 4x12 BARKI: wyciskanie hantli( [...]

witam moglby ktos sprawdzic moj trening na klatke Niedziela : wyciskanie sztangi plaska 4 x wyciskanie hantli plaska 4x wyciskanie sztangi i hantli po 4 x skos dodatni prznoszenie hantli 4 x chcialbym wiedziec czy to dobry plan przenoszenie bede zamienial co 2 tygodnie na rozpietki [...]

[...] wiele polaczen.jesli macie jakies ciekwae propozycje to wpisujcue tutaj(cel masa,plan na 3 lub 4 dni w tyg).no i drugie pytanie:zasstanawiam sie nad takim planem na klatke: -wyciskanie na plaskiej-3 s -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-3 s -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol-3 s -rozpietki na plaskiej-3 s co nim [...]

Witam. Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak plaska 4x8 skos 4x8 rozpietki 4x8 wkleje tu caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Beta alanina,creatine xplode , dibencozide Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na klate 105 Poniedziałek - Klatka + przedramie Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki kaptury Niedziela Triceps + brzuch ewentualnie [...]

W jakiej kolejności robić ćwiczenia? Jeśli danego dnia ćwiczy się klatkę (wyciskanie poziome, skośne i rozpiętki poziome) z bicepsem (uginanie ze sztangą, chantle młotek i modlitewnik), to w jakiej kolejności wykonuje się ćwiczenia? Najpierw wszystko na klatkę, a potem wszystko na biceps? Czy na przemian?

Siema =) mam pewien problem, mianowicie chodzi mi o to, ze progresja robi mi sie sama, bez dokladania ciezaru jetsem poczatkujacy i np. robiac cwiczenia na klatke- wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen bez dokladania ciezaru :) i po tym, jezeli robie wyciskanie hantli tyle samo serii po tyle samo powtorzen to musze obnizyc ciezar zebym [...]

Witam, prosiłbym o poprawienie mojego planu na klatkę, ponieważ nie widać zbytnio postępów z wyglądem klatki. Jeżeli o czymś zapomniałem to mnie poprawcie!!! 1. Wyciskanie na płasko 4s. 10/8/6/4 zaczynam od mniejszego ciężaru lecąc w górę co 5 kg 2. Wyciskanie na skosie sztangą 4s. 4 x 10 stałym ciężarem 3. Wyciskanie na skosie hantlami 4s 4 x 8 [...]

[...] mam pytanie odnośnie jakiś ćwiczeń jak ostro można skatować klatę. Obecnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu, 4 serie po 6-8 powtórzeń. 1 to pompki już po rozgrzewce, następnie wyciskanie na płaskiej i skośnej, rozpiętki i przenoszenie ciężaru za głową opierając się plecami o ławkę.Wyciskanie na prostej robię za pomocą gryfu natomiast na skośnej za [...]

Witam Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to [...]

Witam , przejde od razu do rzeczy , otoz z reguly cwiczenia zmienialem co 6 tygodni aktualnie wykonuje 9 tydzien te same cwiczenia na klatke to jest 3 serie wyciskanie hantli na nie duzym skosie <40 stopni a takze wyciskanie mlotkowe hantli zlaczonych 4 serie plus do tego rozpietki raz na maszynie a raz na bramie zdarza sie tez hantlami od [...]